欢迎访问www.allbetgaming.com!

首页社会正文

4种公认的增肌食物,促进肌肉生长,你吃对了吗?

admin2020-03-3155肌肉你吃生长比基尼高雄泫雅啤酒节

很多人在增肌期间,会拼命撸铁,通过外力的刺激来促进肌肉的合成跟生长,但是他们往往忽略了另一个关键词:饮食!

4种公认的增肌食物,促进肌肉生长,你吃对了吗? 肌肉 你吃 生长 比基尼 高雄 泫雅 啤酒节 第1张

肌肉的生长离不开营养的补充,肌肉只有吸取足够的营养成分,才能实现增肌的目的。如果只有训练,没有食物的补充,那么练出来的肌肉是很干瘪,没有弹性,不够充盈的。

而怎么吃也是很重要的,如果你吃的是富含脂肪或者糖分高的食物,没有摄入足够的蛋白,那么肌肉生长速度也会很慢,脂肪的生长速度会比肌肉还快,你会变胖起来,而不是变壮。

4种公认的增肌食物,促进肌肉生长,你吃对了吗? 肌肉 你吃 生长 比基尼 高雄 泫雅 啤酒节 第2张

增肌期间,合理的蛋白摄入是很重要的,一公斤体重至少需要匹配2g蛋白,如果你的体重是50公斤,那么你就需要摄入100g蛋白。

此外,要想提高蛋白的利用率跟吸收率,你最好分多次摄入,而不是一次性摄入,一次性摄入蛋白容易代谢出体内,多次少量的食用,吸收率会提高。

熟的牛排

那么增肌期间,哪些食物有助于肌肉的生长呢?分享健身人群必吃的4种公认的增肌食物,促进肌肉生长,你吃对了吗?

每天坚持1小时力量训练的人,你会收穫这几个好处

健身是锻炼身体,强化体能,追求健康,有助于增肌减脂的项目。而健身训练中包含了有氧运动跟力量训练等多种项目。有氧运动可以帮我们消耗身体多余脂肪,力量训练可以提高我们的肌肉量

1、鸡蛋

鸡蛋价格便宜,是每个人都吃得起的高蛋白食物,一颗鸡蛋重量大概是50g,而其中的蛋白质含​​量是7g。

鸡蛋摄入后,人体对蛋白的吸收率高达98%,因为其氨基酸成分非常符合身体所需。因此,增肌期间,鸡蛋是你不可忽略的食物来源。

建议:早餐可以吃一颗水煮蛋,训练后可以补充一颗水煮蛋,上午跟下午加餐的时候也可以补充一颗水煮蛋。

2、鸡胸肉

鸡胸肉的蛋白质含​​量也是很高的,鸡胸肉比起牛肉来说,要便宜得多,可作为平民人群健身补充蛋白的食材选择。

鸡胸肉的蛋白含量是20%,也就是100g鸡胸肉中,有20g是蛋白,脂肪含量也比较低,只有3%左右,非常适合增肌人群。你可以水煮鸡胸肉,或者鸡胸肉炒西兰花、木耳、胡萝卜都是比较健康的搭配方法。

3、鱼肉

鱼肉的热量比较低,含有丰富的蛋白,不同鱼的蛋白含量是不同的,低的是鲫鱼,有13%的蛋白含量,高的是鲐鱼,有21.4%的蛋白含量。

本文链接:https://www.zhaoyuan777.com/post/488.html

网友评论

1条评论
  • 2020-03-31 00:48:54

    SunbetSunbet重要的事情说三次www.hdjkx.cn:不需要注册!不需要注册!不需要注册!各大视频平台VIP电影、连续剧、综艺、动漫等大片免费观看,无需要注册会员,播放没有任何广告,纯公益平台!写的这么好,出书吧

最新评论

  • 联博API接口 09/21 说:

    Allbet官网欢迎进入Allbet官网(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。一句话夸不完

  • 联博API接口 09/21 说:

    Allbet官网欢迎进入Allbet官网(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。一句话夸不完

  • 联博统计 09/20 说:

    Allbet手机版下载欢迎进入Allbet手机版下载(www.aLLbetgame.us):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。不会这样吧

  • UG环球APP下载 09/19 说:

    欧博Allbet欢迎进入欧博Allbet官网(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。biu~爱心发射

  • 环球UG手机版下载 09/19 说:

    欧博客户端下载欢迎进入欧博客户端下载(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。可以再练练

  • UG环球开户 09/18 说:

    欧博APP下载欢迎进入欧博APP下载(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。今天下雨,躲在家里看

  • UG环球开户 09/18 说:

    欧博APP下载欢迎进入欧博APP下载(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。今天下雨,躲在家里看

  • 环球UG充值 09/17 说:

    欧博开户网址欢迎进入欧博开户网址(Allbet Gaming):www.aLLbetgame.us,欧博网址开放会员注册、代理开户、电脑客户端下载、苹果安卓下载等业务。太有心意了