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参考消息网萨马兰奇体育频道4月25日报道 据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网报道,作为交通方式、运动方式或者只是散步……步行是我们生活核心的一部分。但是我们步行的方式对吗?我们充分利用它了吗?《卫报》为此采访了《步行的52种方法:一周一次,为健康和快乐而步行的惊人科学》一书的作者安娜贝尔·斯特里茨。

据这位专家解释,步行的最佳时间取决于每个人的日常生活。“如果你睡得不好,你就要在醒来后的第1个小时内至少步行10分钟,并且必须在户外,以便告诉你的身体它会在15小时后再次入睡。”

她补充说,对于这类人来说,另一个不错的选择是在下午晚些时候散步,最好是在树林里。“我查到的一项研究发现,对于步行走过松树林的人来说,其效果类似于服用安眠药。”

当然,她还指出,如果散步是为了获得好心情,那么“科学认为你也应该早点离开那里。”

对于那些讨厌早起的人来说,夜间散步可能是极好的,特别是如果遇上满月。“一般人在满月时会少睡20分钟。我们的祖先可能使用了月光作为白天的延伸。”

那些附近没有树林或者可以看到太阳或月亮的公园的人呢?斯特里茨的建议是把注意力放到建筑上。“当我们识别出重复的模式,例如几何形状时,我们会本能地放松——我们的大脑会产生让我们感觉舒适的阿尔法波,”她详细解释说。

此外,这位专家建议不要边走路边看手机:“你可能会被车轧倒,而且你无法倾听鸟儿的歌声。”一项研究显示,鸟儿的歌声可以振奋城市居民的精神。

此外,她补充说,在观察地平线时,人的压力水平会下降,皮质醇会减少。“这就是我们喜欢风景的原因,”她解释说。

斯特里茨的另一个建议是寻找一个有水的地方,因为人在步行时呼吸的最佳空气应该是充满负离子的,而这种情况会出现在水流发生撞击的地方,例如瀑布。她说,“一项研究比较了不同的几组人。一组在瀑布附近步行,一组留在室内,另一组在山间步行。瀑布那一组人的心理压力水平要低得多,肺活量更大,一种被称为分泌型免疫球蛋白的抗体水平也要高得多,这种抗体存在于我们嘴巴和鼻子的黏膜内衬,以及我们的肠道中。”。

为了写这本书,斯特里茨走过高海拔地区的树林,她赤着脚,背对着满月。在好奇心的单一向导下,她沿着各条河流和朝圣路线走。她试着轻快地、全神贯注地步行,边走边列出闻到的气味。

其结果被收录在52个简短的章节中,每个章节都专注于一种享受日常步行,或者用斯特里茨喜欢的说法——散步的不同方式。

该专家提供了数十种创新方法,让任何年龄或任何身体素质的人都能步行起来。研究表明,即使是很短或很慢的步行也能带来很多好处。在寒冷天气、风雨中行走也有其独具的好处,而在泥地散步已被证明可以改善情绪、帮助集中注意力和缓解哮喘。(编译/苏佳维)

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